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【 关于旅行 】路跑前应该怎幺吃?!

2020-06-11


路跑前应该怎幺吃?! by 健谈 2013-12-12

富邦路跑就要在周末展开了,大家都準备好了吗!?在这里Mary要告诉大家一些赛前準备的小撇步喔!

【 关于旅行 】路跑前应该怎幺吃?!

因为跑步需要很多能量,尤其是长跑,所以路跑前的早餐就很重要喔!

如果是跑2Km(儿童组)、3Km、及5Km的朋友,建议早餐可以多摄取澱粉类,因为澱粉可以快速转换成身体需要的能量,所以刚好能提供稍晚的比赛所需。

而跑10Km、21Km及42Km的朋友,因为路程较长,比赛时间也较久,所以建议除了澱粉的摄取外,还可以摄取一些蛋白质与好的油脂(如:坚果),蛋白质转换成能量需要比较久的时间,刚好可以赛事的中后段提供身体所需的能量。(小提醒:水煮蛋易胀气,请尽量避免)

跑10Km以上的朋友,也因为赛事较长,建议比赛时可以携带一些软糖或果乾,以便随时补充能量。

有些朋友可能会担心这些补给品会造成口渴,反而更不舒服,其实吃补给品也是有撇步的唷!看到前方有水站时,就先吃身上带的补给品,到水站后马上喝水,就不会因为甜食而口渴啰!

 

 

 

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文章来源:健谈

图文创作:健谈

专家谘询:资深营养师 袁毓莹

参考资料:代谢型态

 

 

延伸阅读

路跑 你真的準备好了吗?

路跑常见的四个错误姿势

路跑这样吃|全民疯路跑 饮食营养篇

路跑完如何缓解痠痛?!|全民疯路跑 赛后篇



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